武氏太极拳理论

武氏太极拳身法概述

练习武氏太极拳必须有正确的身法，否则，轻则事倍功半，收效甚微，重则可导致生理伤害，遗害终生。

武氏太极拳对身法的要求有：提顶，吊裆，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹裆，护肫，尾闾正中，腾挪，闪战，气沉丹田，虚实分清等十三条。

(1)   提顶：意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯、不后仰，精神集中。

(2)   吊裆：两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

(3)   松肩：两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

(4)   沉肘：两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

(5)   含胸：两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

(6)   拔背：两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

(7)   裹裆：两膝有内向之意，两腿分清虚实。

(8)   护肫：两手各护半胸，两胁微微内收之意，使胸中感觉松快。

(9)   尾闾正中：头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

(10)  腾挪：虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。

(11)  闪战：动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。

(12)  气沉丹田：能够做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提顶，吊裆，尾闾正中就能以意行气，气能顺通地自然地注人丹田，使底盘稳固。

(13)  虚实分清：两腿虚实必须分清。虚，不是完全无力。 实，不是完全站煞。精、气、神要贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。

此十三条身法相辅相成，互相影响，互相渗透，对于习练太 极拳至关重要。

做到了尾闾正中，便能够“立如秤准，活似车轮”，全身轻松自如，才能支撑八面；不然则腰不能竖直，轴心不能稳定，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，气不能顺畅地向丹田下沉，意不能提领全身，四肢不能运动自如，弊病百出，不但对身体无益，反而有害。例如：前俯使肺部受到挤压，心脏同时也受到挤压，造成肺呼吸不畅而使人体所需的氧供应不足，人体不能吐故纳新；心脏受到挤压，使血液不能畅顺流通，造成新陈代谢受到影响，久之，必然危害身体。所以在练太极拳时脊要竖起来，有了稳定的轴心才能坐胯转腰，才能灵活地变化，才能灵活地运用。松肩沉肘，两肩自然下垂，则肩、肘和手腕都能灵活运动，两臂关节松开，胸有内含之意，两膝内向，有护裆之意，两手各护半胸，这就做到了含胸，拔背，裹裆，护肫。能做到尾闾正中，松肩，沉肘等身法的要求，百会穴和会阴穴上下自然垂直，意能向上虚领顶劲，自然地提领全身，也就能 立身正中，也就有了稳定的重心，重心在四肢的配合下，在不断变化的运动中，完成每一个太极拳的动作，同时气能顺通地自然地注人丹田而下达，两脚能着地生根，使底盘稳固。

每一动作，虚实应分清，不可双重。如虚实分不清，动作就不能一气贯通，必致散乱。身法正确，身体就能四向旋转灵活，八面支撑得力，也就能做到腾挪闪战，而达到得机得势的目的。

在注重十三身法的同时应注意身体的外三合和内三合。外三合为：手与脚合，射与滕合，肩与跨合。内二合为：神与意合， 意与气合，气与力合。内三合为看不见的东西，只有久练，功夫 到了一定的程度，才能体会到。